호야의 건강한 이야기

콜레스테롤 수치가 높아 고민이라면? LDL 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 15가지 식품과 실용적인 장보기 리스트를 통해 심혈관 건강을 지키는 방법을 알아보자. 건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어났다는 소식을 들으면 많은 사람들이 당황하게 된다. 특히 LDL 콜레스테롤, 즉 '나쁜 콜레스테롤'의 증가는 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 알려져 있다. 다행히도 식단 조절을 통해 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으며, 특정 음식들은 과학적으로 검증된 콜레스테롤 감소 효과를 가지고 있다. 콜레스테롤의 이해: LDL과 HDL의 차이 콜레스테롤은 세포막 구성과 호르몬 합성에 필수적인 지질 성분이다. 그러나 모든 콜레스테롤이 같은 것은 아니다. 핵심 정..

혈당 스파이크 없이 체중까지 관리하는 스마트한 식단법! 단백질, 섬유질, 지방의 황금 비율로 포만감은 UP, 혈당은 DOWN! 당뇨 전단계나 다이어트 중인 분들을 위한 실전 가이드입니다. 작년 건강검진에서 공복혈당이 110mg/dL... 의사 선생님이 "당뇨 전단계"라고 하시더라고요. 게다가 체중도 5kg나 늘어서 정말 막막했어요. 그런데 영양사 친구가 알려준 단백질-섬유질-지방 균형 식단을 3개월 실천했더니, 혈당은 정상 범위로 돌아오고 체중도 6kg 감량했답니다! 오늘은 제가 직접 경험한 이 놀라운 식단법을 공유해드릴게요 😊 왜 단백질·섬유질·지방 조합이 혈당과 체중에 좋을까? 🎯혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생겨요. 그러면 살도 잘 찌고 빠지지도..