호야의 건강한 이야기

혈당 스파이크 없이 체중까지 관리하는 스마트한 식단법! 단백질, 섬유질, 지방의 황금 비율로 포만감은 UP, 혈당은 DOWN! 당뇨 전단계나 다이어트 중인 분들을 위한 실전 가이드입니다. 작년 건강검진에서 공복혈당이 110mg/dL... 의사 선생님이 "당뇨 전단계"라고 하시더라고요. 게다가 체중도 5kg나 늘어서 정말 막막했어요. 그런데 영양사 친구가 알려준 단백질-섬유질-지방 균형 식단을 3개월 실천했더니, 혈당은 정상 범위로 돌아오고 체중도 6kg 감량했답니다! 오늘은 제가 직접 경험한 이 놀라운 식단법을 공유해드릴게요 😊 왜 단백질·섬유질·지방 조합이 혈당과 체중에 좋을까? 🎯혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생겨요. 그러면 살도 잘 찌고 빠지지도..

식사 후 쏟아지는 잠, 혹시 '혈당 스파이크' 때문일까요? 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 위험부터, 똑똑한 식사 순서와 식품 선택법까지, 건강을 지키는 현실적인 식사 가이드를 알려드립니다.점심 식사 후 어김없이 찾아오는 졸음, 왠지 모르게 느껴지는 무기력함… 혹시 이런 경험 있으신가요? 많은 분들이 '식곤증'이라고 생각하고 넘기지만, 사실은 혈당이 급격하게 올랐다가 떨어지는 '혈당 스파이크'의 신호일 수 있어요. 저도 예전에 달콤한 디저트나 탄수화물 위주의 식사를 즐겨 하다가 식사 후 급격한 피로감을 느끼곤 했었는데요. 식사법을 조금씩 바꿔보니 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션도 좋아졌어요. 혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아니라, 우리 모두의 건강과 활력을 위한 필수적인 습관이랍니다. 😊 혈..