호야의 건강한 이야기

간헐적 단식, 복잡한 식단 없이도 시작할 수 있다 많은 사람들이 간헐적 단식을 어렵게 생각하지만, 실제로는 복잡한 식단 계획 없이도 충분히 시작할 수 있는 건강 습관이다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 16:8 방식을 기반으로 2주 안에 안전하게 간헐적 단식을 시작하는 실전 가이드를 제공한다. 현대인의 건강 관리 방법으로 간헐적 단식이 주목받고 있다. 2019년 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 간헐적 단식은 단순히 체중 감량뿐만 아니라 대사 건강 개선, 염증 감소, 세포 재생 촉진 등 다양한 건강상 이점을 제공하는 것으로 나타났다. 간헐적 단식의 가장 큰 장점은 복잡한 식단 계획이 필요 없다는 점이다. 무엇을 먹을..

혈당 스파이크 없이 체중까지 관리하는 스마트한 식단법! 단백질, 섬유질, 지방의 황금 비율로 포만감은 UP, 혈당은 DOWN! 당뇨 전단계나 다이어트 중인 분들을 위한 실전 가이드입니다. 작년 건강검진에서 공복혈당이 110mg/dL... 의사 선생님이 "당뇨 전단계"라고 하시더라고요. 게다가 체중도 5kg나 늘어서 정말 막막했어요. 그런데 영양사 친구가 알려준 단백질-섬유질-지방 균형 식단을 3개월 실천했더니, 혈당은 정상 범위로 돌아오고 체중도 6kg 감량했답니다! 오늘은 제가 직접 경험한 이 놀라운 식단법을 공유해드릴게요 😊 왜 단백질·섬유질·지방 조합이 혈당과 체중에 좋을까? 🎯혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생겨요. 그러면 살도 잘 찌고 빠지지도..

시간 제한 식사법이 다이어트의 새로운 정답일까? 무엇을 먹느냐만큼 언제 먹느냐가 중요하다는 사실, 우리 몸의 생체 시계가 체중 관리와 건강에 미치는 놀라운 영향을 알아보세요! 솔직히 말해서, 저도 처음엔 반신반의했어요. "아침은 왕처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라"는 속담이 있긴 하지만, 정말 먹는 시간이 그렇게 중요할까? 그런데 작년부터 시작한 16:8 간헐적 단식을 하면서 제 몸이 완전히 달라진 걸 느꼈어요. 체중이 줄어든 것도 물론이지만, 무엇보다 오후 2시쯤 찾아오던 그 지긋지긋한 식곤증이 사라진 거예요! 😊오늘은 제가 직접 경험하고 공부한 시간 제한 식사법(Time-Restricted Eating, TRE)에 대해 이야기해보려고 해요. 정말 신기하게도, 우리 몸은 24시간 똑딱거리는 시계를 가지고..