호야의 건강한 이야기

단백질, 과연 하루에 얼마나 먹어야 할까? 한국인의 체중과 활동량에 맞는 정확한 단백질 섭취량 계산법과 함께, 바로 실천할 수 있는 한 끼 식단 예시 20가지를 소개한다. 근육 유지부터 체중 관리까지, 단백질 섭취의 모든 것을 알아보자. 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소 중 하나다. 근육, 피부, 머리카락, 효소, 호르몬 등 신체의 모든 세포와 조직을 만드는 데 필수적이다. 그러나 많은 사람들이 단백질의 중요성은 알면서도 정확히 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 음식을 통해 보충해야 하는지 명확히 알지 못한다.2020년 한국영양학회가 발표한 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인 남성의 하루 단백질 권장섭취량은 65g, 성인 여성은 55g이다. 하지만 이는 평균적인 수치일 뿐, 개인의 체중,..

자주 피곤하고 힘이 없다면, 혹시 단백질 부족? 단백질 부족 신호 7가지와 체중, 운동량에 따른 하루 섭취량 계산법까지, 나에게 꼭 맞는 단백질 가이드를 알려드립니다.혹시 이유 없이 몸이 붓고, 머리카락이 자주 빠지거나, 자꾸만 단 음식이 당기시나요? 이런 증상들을 '피곤해서 그렇겠지' 하고 넘기기 쉽지만, 사실은 우리 몸의 가장 중요한 영양소인 단백질이 부족하다는 신호일 수 있어요. 예전에는 단백질을 '근육 키우는 사람들의 영양소'라고만 생각했는데, 사실은 우리 몸의 모든 세포를 구성하고 면역력, 호르몬, 효소 생성에 필수적인 역할을 하더라고요. 이제 저와 함께 단백질 부족 신호를 체크하고, 나에게 꼭 맞는 하루 단백질 섭취량을 계산하는 방법을 알아볼까요? 😊 단백질 부족 신호 7가지, 내 몸은 보내..