호야의 건강한 이야기

단백질, 과연 하루에 얼마나 먹어야 할까? 한국인의 체중과 활동량에 맞는 정확한 단백질 섭취량 계산법과 함께, 바로 실천할 수 있는 한 끼 식단 예시 20가지를 소개한다. 근육 유지부터 체중 관리까지, 단백질 섭취의 모든 것을 알아보자. 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소 중 하나다. 근육, 피부, 머리카락, 효소, 호르몬 등 신체의 모든 세포와 조직을 만드는 데 필수적이다. 그러나 많은 사람들이 단백질의 중요성은 알면서도 정확히 얼마나 섭취해야 하는지, 어떤 음식을 통해 보충해야 하는지 명확히 알지 못한다.2020년 한국영양학회가 발표한 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인 남성의 하루 단백질 권장섭취량은 65g, 성인 여성은 55g이다. 하지만 이는 평균적인 수치일 뿐, 개인의 체중,..

하루에 단백질을 얼마나 섭취해야 건강을 유지할 수 있을까? 체중, 나이, 활동량에 따라 달라지는 단백질 권장량을 정확히 계산하는 방법과 실제 한 끼 식단 구성 예시를 통해 올바른 단백질 섭취 전략을 제시한다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 가장 기본적인 영양소 중 하나다. 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 신체의 거의 모든 부분이 단백질로 이루어져 있다. 하지만 많은 사람들이 "하루에 단백질을 얼마나 먹어야 하는가?"라는 질문에 명확한 답을 찾지 못하고 있다. 단백질 섭취량이 부족하면 근육량 감소, 면역력 저하, 피로감 증가 등의 문제가 발생할 수 있다. 반대로 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있다는 연구 결과도 있다. 그렇다면 자신의 몸 상태와 목표에 맞는 적정 단백질 섭취..