호야의 건강한 이야기

혈당 관리, 어떤 탄수화물을 먹어야 할까? 같은 양의 밥을 먹어도 혈당이 천천히 오르는 식품이 있고 급격히 오르는 식품이 있다는 사실을 알고 있는가? 이 글에서는 혈당 지수가 낮은 건강한 탄수화물 식품들을 상세히 소개하고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 레시피까지 제공한다.혈당 관리가 중요한 시대다. 대한당뇨병학회의 2022년 자료에 따르면, 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있으며, 65세 이상은 10명 중 3명이 당뇨병 환자다. 혈당을 효과적으로 관리하려면 단순히 단 음식을 피하는 것을 넘어, 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 핵심이다.혈당 지수(Glycemic Index, GI)는 식품을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 수치화한 지표다. 같은 양의 탄수화물이라도 GI 지..

혈당수치, 정확히 알고 계신가요? 정상 혈당 범위부터 측정 시기, 관리 방법까지 건강한 혈당 유지를 위해 반드시 알아야 할 모든 정보를 전문적이고 체계적으로 정리했습니다. 현대인의 건강을 위협하는 주요 질환 중 하나인 당뇨병은 2023년 기준 국내 성인 7명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질환이 되었습니다. 대한당뇨병학회에 따르면 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률은 16.7%에 달하며, 특히 주목할 점은 당뇨병 환자의 약 30%가 자신의 질환을 인지하지 못하고 있다는 사실입니다. 혈당수치는 단순한 숫자가 아닌 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 정확한 혈당 관리는 당뇨병 예방은 물론, 이미 당뇨병을 앓고 있는 경우 합병증 예방에도 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 혈당수치..

식사 후 쏟아지는 잠, 혹시 '혈당 스파이크' 때문일까요? 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 위험부터, 똑똑한 식사 순서와 식품 선택법까지, 건강을 지키는 현실적인 식사 가이드를 알려드립니다.점심 식사 후 어김없이 찾아오는 졸음, 왠지 모르게 느껴지는 무기력함… 혹시 이런 경험 있으신가요? 많은 분들이 '식곤증'이라고 생각하고 넘기지만, 사실은 혈당이 급격하게 올랐다가 떨어지는 '혈당 스파이크'의 신호일 수 있어요. 저도 예전에 달콤한 디저트나 탄수화물 위주의 식사를 즐겨 하다가 식사 후 급격한 피로감을 느끼곤 했었는데요. 식사법을 조금씩 바꿔보니 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션도 좋아졌어요. 혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아니라, 우리 모두의 건강과 활력을 위한 필수적인 습관이랍니다. 😊 혈..