호야의 건강한 이야기

월요일 아침, 출근길이 무겁게 느껴지는가? 과학적으로 입증된 5분 뇌 루틴으로 월요병을 극복하고 한 주를 활기차게 시작하는 실전 가이드를 소개한다. 신경과학 연구 결과를 바탕으로 한 구체적인 방법론과 즉시 적용 가능한 실천 단계를 제공한다. 일요일 저녁부터 시작되는 불안감, 월요일 아침 알람 소리에 느껴지는 무거운 마음. 이른바 '월요병'은 단순히 게으름이나 의지 부족의 문제가 아니다. 최근 신경과학 연구에 따르면, 주말과 주중의 급격한 생활 패턴 변화가 뇌의 스트레스 반응 시스템을 활성화시키는 것으로 밝혀졌다. 2023년 서울대학교병원 정신건강의학과 연구팀의 조사에 따르면, 직장인의 78.3%가 주기적으로 월요병을 경험하며, 이 중 32.7%는 업무 생산성에 실질적인 영향을 받는다고..

스마트폰 중독에서 벗어나고 싶으신가요? 하루 평균 5시간 이상 스마트폰을 보는 현대인들의 뇌는 지금 과부하 상태입니다. 디지털 디톡스와 마음챙김으로 진짜 나를 찾는 방법을 알려드립니다. 어제도 잠들기 전 침대에 누워 유튜브를 보다가 새벽 2시가 넘어서야 겨우 잠들었어요. 아침에 일어나자마자 또 스마트폰부터 찾는 제 모습을 보면서, '이래도 되나' 싶은 생각이 들더라고요. 혹시 여러분도 비슷한 경험 있으신가요? 😔저도 한때는 스마트폰 없이는 불안해서 못 살 것 같았어요. 화장실 갈 때도, 엘리베이터 타는 짧은 순간에도 꼭 폰을 들여다봤죠. 그런데 어느 날 문득 깨달았어요. 제 뇌가 너무 지쳐있다는 걸요. 오늘은 제가 직접 실천하면서 효과를 본 '정보 다이어트' 방법을 공유해볼게요. 우리 뇌는 왜 이렇게 ..

감정 다이어리가 정신 건강에 미치는 영향은? 매일 단 3분, 자신의 감정에 이름을 붙이는 간단한 습관이 어떻게 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾게 해주는지 과학적 근거와 함께 알아봅니다. 솔직히 말해서, 저도 처음엔 '감정 다이어리'가 뭐 그리 대단한가 싶었어요. 그런데 작년 이맘때쯤이었나... 번아웃이 심하게 왔을 때 친구가 권해준 이 방법을 시작한 후로 정말 많은 게 달라졌더라고요. 특히 "아, 내가 지금 짜증난 게 아니라 '실망'했구나" 라고 깨닫는 순간, 마음이 한결 가벼워지는 걸 느꼈어요. 여러분도 이런 경험 있으신가요? 😊 감정 다이어리, 그게 뭔데요? 🤔 감정 다이어리는 말 그대로 자신의 감정을 기록하는 일기예요. 근데 여기서 중요한 건, 그냥 "오늘 ..