호야의 건강한 이야기

비타민과 미네랄, 단백질의 중요성을 정확히 알고 계신가요? 현대인의 80% 이상이 한 가지 이상의 영양소 결핍을 경험한다는 사실, 놀랍지 않으신가요? 필수 영양소의 역할과 효과적인 섭취 방법을 상세히 알려드립니다.얼마 전 건강검진 결과를 받아들고 충격을 받았습니다. 비타민D 수치가 정상 범위를 한참 벗어나 있었고, 철분 수치도 경계선상에 있었거든요. 매일 세 끼를 챙겨 먹는데도 영양소가 부족하다니... 혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 오늘은 현대인이 놓치기 쉬운 필수 영양소들과 효과적인 보충 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 현대인에게 부족하기 쉬운 3대 영양소대한영양학회의 2024년 조사에 따르면, 한국 성인의 88%가 비타민D 부족 상태이며, 여성의 40%는 철분 결핍을 경험한다고 합니다...

나트륨과 설탕 없이도 맛있게! 7일 저염·저당 식단표 완벽 가이드 붓기와 피로감에 시달리시나요? 전문가가 설계한 7일 식단표로 건강한 입맛을 되찾고 몸의 변화를 경험해보세요! 작년 건강검진에서 충격받았어요. 혈압이 경계선이라면서 의사 선생님이 "염분 좀 줄이셔야 해요"라고 하시더라구요. 그때부터 시작한 저염·저당 식단인데, 솔직히 처음엔 '맛없어서 어떻게 먹어?' 했거든요. 그런데 일주일만 지나니까 완전 달라지더라구요! 붓기가 빠지고, 오후에도 졸리지 않고, 무엇보다 음식 본연의 맛을 느끼게 됐어요. 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 7일 저염·저당 식단표를 공개할게요. 그대로만 따라하셔도 충분해요! 😊 왜 염분과 당을 줄여야 할까요? 🤔우리나라 성인 평균 나트륨 섭취량이 WHO 권장량의 2배가 넘는..

식사 후 쏟아지는 잠, 혹시 '혈당 스파이크' 때문일까요? 혈당 스파이크가 우리 몸에 미치는 위험부터, 똑똑한 식사 순서와 식품 선택법까지, 건강을 지키는 현실적인 식사 가이드를 알려드립니다.점심 식사 후 어김없이 찾아오는 졸음, 왠지 모르게 느껴지는 무기력함… 혹시 이런 경험 있으신가요? 많은 분들이 '식곤증'이라고 생각하고 넘기지만, 사실은 혈당이 급격하게 올랐다가 떨어지는 '혈당 스파이크'의 신호일 수 있어요. 저도 예전에 달콤한 디저트나 탄수화물 위주의 식사를 즐겨 하다가 식사 후 급격한 피로감을 느끼곤 했었는데요. 식사법을 조금씩 바꿔보니 몸이 훨씬 가벼워지고 컨디션도 좋아졌어요. 혈당 관리는 당뇨병 환자에게만 중요한 것이 아니라, 우리 모두의 건강과 활력을 위한 필수적인 습관이랍니다. 😊 혈..