호야의 건강한 이야기

왜 충분히 자도 피곤할까? 혹시 필수 영양소가 부족한 건 아닐까? 만성 피로는 단순히 수면 부족 때문만이 아니다. 과학적 연구에 따르면 특정 영양소의 결핍이 지속적인 피로감의 주요 원인 중 하나다. 이 글에서는 에너지 생성과 피로 회복에 필수적인 7가지 영양소와 효과적인 섭취 방법을 상세히 소개한다. 많은 현대인들이 충분한 수면 시간에도 불구하고 아침에 일어나기 힘들고, 오후만 되면 극심한 피로를 느낀다. 커피로 버티는 일상이 반복되고, 주말에 푹 쉬어도 월요일이 되면 다시 피곤함이 밀려온다. 이러한 만성 피로의 원인은 생각보다 가까운 곳에 있을 수 있다. 바로 식탁 위의 영양소다. 2023년 대한영양학회의 연구에 따르면, 한국 성인의 약 47%가 하루 권장량의 필수 영양소를 충족하지..

비타민과 미네랄, 단백질의 중요성을 정확히 알고 계신가요? 현대인의 80% 이상이 한 가지 이상의 영양소 결핍을 경험한다는 사실, 놀랍지 않으신가요? 필수 영양소의 역할과 효과적인 섭취 방법을 상세히 알려드립니다.얼마 전 건강검진 결과를 받아들고 충격을 받았습니다. 비타민D 수치가 정상 범위를 한참 벗어나 있었고, 철분 수치도 경계선상에 있었거든요. 매일 세 끼를 챙겨 먹는데도 영양소가 부족하다니... 혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 오늘은 현대인이 놓치기 쉬운 필수 영양소들과 효과적인 보충 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 현대인에게 부족하기 쉬운 3대 영양소대한영양학회의 2024년 조사에 따르면, 한국 성인의 88%가 비타민D 부족 상태이며, 여성의 40%는 철분 결핍을 경험한다고 합니다...

건강한 삶을 위해 꼭 알아야 할 6대 영양소, 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 탄수화물, 단백질, 지방부터 비타민, 미네랄, 물까지 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소의 하루 권장량과 올바른 섭취 방법을 상세히 안내합니다. 건강한 식생활을 유지하기 위해서는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 우리 몸은 생명을 유지하고 건강을 지키기 위해 매일 다양한 영양소를 필요로 합니다. 하지만 실제로 어떤 영양소를 얼마나 섭취해야 하는지 정확히 알고 계신 분은 많지 않습니다. 세계보건기구(WHO)와 한국영양학회가 제시하는 영양소 섭취 기준에 따르면, 우리 몸이 필수적으로 필요로 하는 6대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물입니다. 이들 영양소는 각각 고유한..

혈당 스파이크 없이 체중까지 관리하는 스마트한 식단법! 단백질, 섬유질, 지방의 황금 비율로 포만감은 UP, 혈당은 DOWN! 당뇨 전단계나 다이어트 중인 분들을 위한 실전 가이드입니다. 작년 건강검진에서 공복혈당이 110mg/dL... 의사 선생님이 "당뇨 전단계"라고 하시더라고요. 게다가 체중도 5kg나 늘어서 정말 막막했어요. 그런데 영양사 친구가 알려준 단백질-섬유질-지방 균형 식단을 3개월 실천했더니, 혈당은 정상 범위로 돌아오고 체중도 6kg 감량했답니다! 오늘은 제가 직접 경험한 이 놀라운 식단법을 공유해드릴게요 😊 왜 단백질·섬유질·지방 조합이 혈당과 체중에 좋을까? 🎯혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이게 반복되면 인슐린 저항성이 생겨요. 그러면 살도 잘 찌고 빠지지도..

3대 영양소의 황금 비율로 완성하는 건강한 식단 설계법! 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 섭취로 에너지 넘치는 하루를 만드는 실전 가이드를 소개합니다. 복잡한 영양학을 쉽고 실용적으로 풀어드려요! 솔직히 말해서, 저도 예전엔 영양소 따지는 게 너무 복잡하고 귀찮았어요. 아침엔 토스트 한 조각, 점심엔 편의점 김밥, 저녁엔 배달 음식... 이렇게 대충 때우다 보니 오후 3시쯤 되면 꾸벅꾸벅 졸고, 집중력도 떨어지더라고요. 그러다 우연히 3대 영양소의 균형을 맞춰 먹기 시작했는데, 정말 놀랍게도 하루 종일 에너지가 유지되는 걸 느꼈답니다! 오늘은 제가 직접 경험하고 공부한 영양소 균형 맞추는 노하우를 여러분과 나눠볼게요 😊 탄수화물: 우리 몸의 주요 에너지원 이해하기 🍚탄수화물은 우리 몸의 가장 중..